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Stade
de 19h à 20h30
10'échauffement : course ( ou marche)G1 : course 4x6' récup 1'G2 : 3x4T récup 1'5' récup course ( ou marche)
Stade
de 19h à 20h30
Échauffement 10' ( course ou marche)G1 : course 4x5' récup 1'G2 : 3x10', soit 3x(3T à 4T), récup 1'5' récup course ( ou marche)
VMA (Stéph et Nath)
de 19h à 20h30
2 x 8-10' 85% VMA - R 4'
VMA (Stéph et Nath)
de 19h à 20h30
6 x (3' / 3') - 95% VMA
VMA (Stéph et Nath)
de 19h à 20h30
Pyramide (1' / 2' / 3' / 2' / 1') - récup = 1/2 temps d'effort
VMA (Stéph et Nath)
de 19h à 20h30
10 x (1' / 1') - 100% VMA
VMA (Stéph et Nath)
de 19h à 20h30
5 x (1' / 1') - 3 x (3' / 2') - 2 séries - R5'
VMA (Stéph et Nath)
de 19h à 20h30
4 x (5' / 2') - allure seuil
VMA (Stéph et Nath)
de 19h à 20h30
5 x (3' / 2') - 95% VMA
VMA (Stéph et Nath)
de 19h à 20h30
6 x (2' / 2') - 95% VMA
