Seuil stade

15' échauffement : course ( ou marche)
G1 : 3x10' récup 1'30"
G2 : 3 à 4x[4T: 2T Rapide 2T Lent] chacun place les Rapide  - Lent : ex 1T rapide, 2T lent, 1T rapide...

10' récup course ( ou marche)